Marcha Nórdica: equipación y beneficios

¡Hola Compradoras! ¡Por fin llegó el buen tiempo! Y con él muchas horas de luz, que podemos aprovechar entre otras cosas a practicar deportes al aíre libre.

Hoy os proponemos un deporte muy sencillo de practicar, que una vez lo halláis probado, muy seguro os enganchará, como me pasó a mí. Su nombre es la Marcha Nórdica también conocido como “Nordic Walking”.

La marcha nórdica se invento en los países escandinavos, en los años 30 del Siglo XX, se hizo para que los esquiadores de fondo ,pudieran entrenar en las épocas en las que no había nieve.

Existen varias técnicas a la hora de practicar la marcha nórdica, aunque es muy fácil de aprender, lo más indicado es hacer un curso en el que nos enseñen. La duración del curso es de un sólo día normalmente de unas 2 o 3 horas.

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Beneficios de la Marcha Nórdica

La marcha nórdica es un deporte que puede practicar casi todo el mundo, adaptable a la condición física de la persona que lo practica. Es un ejercicio aeróbico en el que se utilizan el 90% de los músculos de nuestro cuerpo. Se ponen en marcha tanto la parte inferior, como el tren superior del cuerpo.

Al usar bastones para su práctica, las articulaciones como tobillos o rodillas sufren menos, pues parte de nuestro peso se apoya en ellos. Además al repartirse el peso sentirás menos cansancio, que haciendo la caminata sin bastones.

Ayuda a mantener una buena postura mientras se practica.

Es indicado para moldear el cuerpo y la pérdida de peso.

La marcha nórdica además se puede practicar en cualquier lugar en el campo, la playa incluso en el asfalto de las ciudades.

La marcha nórdica se puede realizar sólo o en grupo, pues mientras se practica se puede ir charlando, fomenta así las relaciones sociales

Equipamiento para la práctica de la Marcha nórdica

Para practicar la marcha nórdica necesitas llevar ropa cómoda y adecuada al clima y lugar dónde vayas a hacer la caminata; zapatillas que se sean flexibles y se adapten al movimiento amplio del pie; y unos bastones específicos para la Marcha Nórdica.

Cómo elegir los bastones de Marcha Nórdica

A la hora de elegir nuestros bastones de Nordic Walking, tenemos que tener en cuenta varias cosas, y no solamente su precio.

Nuestra estatura: la medida varía según nuestra altura, suelen ir desde 105cm hasta 125cm. Hay que fijarse bien en la tabla que nos aconseja el vendedor, aunque lo más común es multiplicar nuestra altura en centímetros por 0,68.

Existe también la opción de comprar bastones telescópicos que se pueden regular a la altura que mejor nos venga.

Si somos principiantes o bien ya dominamos la técnica.

El uso que les vamos a dar si va a ser esporádico o muy habitual.

El material del que están fabricados: los de aluminio son más resistentes, más indicados para los principiantes, por el contrario algo más pesados. También los fabrican en carbono, son más ligeros, más flexibles y son aconsejables si vas a practicar marcha nórdica más habitualmente.

Sus empuñaduras ,tacos y “dragoneras”es deseable que tengan un paso para poder poner el dedo pulgar

Bastones que he usado y que os puedo contar mi experiencia personal

Bastones de Marcha Nórdica en Amazon

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Bastones de marcha nórdica de Amazon, 18.95€

Estos fueron mis primeros bastones, los compré poco tiempo después de terminar el curso de marcha nórdica, me decidí por ellos porque su precio que no era muy elevado y venían con todo los tacos necesarios para su práctica tanto en campo como en ciudad.

Ventajas: son de aluminio y son muy resistentes, pues al ser principiante, no dominaba mucho la técnica y le das más golpes mientras caminas; la altura es regulable, por lo que puedes ver en qué altura te sientes más cómodo; ocupan también menos espacio; las dragoneras son regulables y tienen un paso para poner el dedo pulgar; sus puños pese a ser de un material plástico, imitación del corcho, no sudan las manos.

Inconvenientes: las dragoneras no son desmontables por lo que si haces una ruta larga, o necesitas beber agua tienes que quitarte los bastones.

Bastones de Marcha Nórdica en Decathlon

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Bastones marcha nórdica Decathlon, 49,99€

Estos bastones de marcha nórdica me los he comprado recientemente, tienen un precio más elevado que los anteriores,los recomiendo si no eres principiante y si le vas a dar un uso frecuente.

Ventajas: al ser un 80% de carbono son más ligeros y flexibles; sus puños son de corcho por lo que no sudan las manos; las dragoneras con regulables con velcro, son muy cómodas de ajustar y además son de quita y pon apretando un botón, las separamos de los bastones.

Accesorios y Recambios para los bastones de marcha nórdica.

Si del uso que realizamos en las caminatas por el asfalto, se nos desgastas las conteras se pueden comprar recambios para nuestros bastones de marcha nórdica

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Bolsa para llevar los bastones de Nordic Walking, más fácil para su transporte o para guardarlos en el maletero de nuestro coche.

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Calzado de Marcha Nórdica

Están haciendo algunas gamas de zapatillas para hacer Nordic Walking, aunque cualquiera que te sea cómoda ,flexible y con dibujo en las suelas, te podría servir para este fin. Si tienes que comprar algunas zapatillas para caminar estas son algunas opciones.

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Zapatillas Reebook para marcha nórdica

Precio: desde 54,80€

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 Zapatillas Asic de Nordic Walking

Precio: desde 57€

Zapatillas Decathlon de marcha nórdica

Precio: 39,99€

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En este manual puedes profundizar sobre la Marcha Nórdica o incluso mirar vídeos o tutoriales en Youtube .


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“Manual práctico de Nordic Walking” de Amazon, por 18,95€

 

Pues esto es todo lo necesario, para practicar la marcha nórdica¿ Os animáis a caminar con nosotras?

Nota: Por favor, tened en cuenta que los precios pueden variar. En las tiendas se producen pequeñas variaciones del precio con relativa frecuencia y es imposible tenerlo todo actualizado. Gracias por vuestra comprensión.

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